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Aktualisiert am 14. August 2026
Lange Zeit habe ich nach Lösungen gesucht, damit wir als Familie gemeinsam essen können. Denn obwohl alle da sind, ist mindestens eine Person mit einer anderen Sache beschäftigt. Da wird zum Beispiel das Baby gefüttert oder noch was geholt, weil’s vergessen wurde. Das wollte ich nicht akzeptieren, denn für mich hat das gemeinsame Essen einen großen Stellenwert, was ich auch meinen Kindern vermitteln möchte. Ich stelle euch ein paar Tipps und Life-Hacks vor, die bei uns für eine entspannte Zeit am Familientisch sorgen.
Damit wir gemeinsam essen können: Stillkind kurz vor der Mahlzeit anlegen
Ihr habt noch ein Stillkind? Ich auch. Um entspannter gemeinsam essen zu können, lege ich unsere Tochter kurz vorher an, so dass sie gesättigt ist und nicht beim Mittagessen an die Brust möchte.
BLW statt Brei
Habt ihr schon was von BLW (Baby-led Weaning) gehört? Unsere Tochter ist jetzt langsam in dem Alter, wo sie nicht nur die Muttermilch als Nahrung möchte, auch wenn ich sie ihr vor dem gemeinsamen Essen noch anbiete.
Sie bekommt von uns keinen Brei. All das, was für Babys geeignet ist, schneide ich ihr in längliche Stücke (in „Pommesform“). Dieses Fingerfood kann sie sich selbst zum Mund führen. Karotten und Co. dünste ich vorher. So kann sie das Gemüse mit ihren zwei Zähnchen gut essen und ich habe die Hände frei, weil ich nicht mit Füttern beschäftigt bin.
Ein Punkt ist mir bei BLW wichtig: Für die Beikost gibt es Sicherheits- und Ernährungsempfehlungen, die über unsere persönliche Erfahrung hinausgehen. Das Netzwerk Gesund ins Leben beschreibt Fingerfood als mögliche Ergänzung zur Beikost. Bei ausschließlich stückiger Beikost empfiehlt das Bundeszentrum für Ernährung eine individuelle Beratung, weil sich schwerer einschätzen lässt, ob ein Baby genügend Energie und Nährstoffe aufnimmt. Wichtig sind außerdem eine aufrechte Sitzposition, geeignete Konsistenzen und Lebensmittel, bei denen das Verschluckrisiko möglichst gering ist. Mehr dazu findet ihr bei Gesund ins Leben. Die WHO-Leitlinie zur Beikost von 2023 ordnet den Beginn der Beikost im Allgemeinen um den sechsten Lebensmonat ein und empfiehlt, Konsistenz und Vielfalt an Alter und Fähigkeiten des Kindes anzupassen.
Klebehaken am Hochstuhl
Wir haben an jedem Stuhl zwei Klebehaken. Einen nutzen wir für das Lätzchen und den anderen für ein kleines Handtuch. So hat alles seinen festen Platz, wir sparen uns das ständige Suchen und können entspannt zusammen essen.
Damit Hände, Mund und Kind immer sauber sind: Klebehaken mit Handtuch und Lätzchen am Hochstuhl
Das Handtuch ersetzt bei uns die Küchenrolle. Das funktioniert wunderbar und spart bei uns Küchenpapier.
Läufer unter dem Hochstuhl
Jedes Kind hat einen Läufer unter dem Hochstuhl. Das spart mir wirklich viel Zeit beim Putzen. Sie werden kurz ausgeschüttelt und gut ist.
Der frei zugängliche Hochstuhl
Ein frei zugänglicher Hochstuhl kann einem Kind mehr eigenen Handlungsspielraum geben, wenn Kind und Stuhl dafür geeignet sind. Bei uns klappt das gut. Entscheidend sind für uns die Herstellerhinweise, ein stabiler Stand und die Frage, ob unser Kind sicher hinauf- und wieder herunterklettern kann. Wir bleiben dabei in der Nähe.
Bei uns hat es sich bewährt, unseren Kindern dort etwas zuzutrauen, wo die Bedingungen für sie passen. Wenn euch das Thema ebenfalls beschäftigt, findet ihr dazu unser Interview mit André Stern über Vertrauen und Zutrauen.
Kinder alleine schneiden lassen
All das, wofür man jetzt nicht unbedingt ein scharfes Messer braucht, lasse ich meinen Sohn selbst schneiden. Hier hat sich ein Buttermesser, das auf einer Seite Rillen hat, als tauglich erwiesen. Es ist schön klein und liegt gut in seiner Hand. Bei weichen Lebensmitteln kommt er damit gut zurecht. So können wir entspannt zusammen essen; ich kann mich um mein Essen kümmern und muss ihm nicht helfen.
Zusammen essen und den Tisch decken
Unsere Kinder helfen gerne im Haushalt. Damit ich nicht alleine den Tisch decken muss, hat unser Sohn eine eigene Schublade mit allem, was man fürs Essen braucht. Er kommt jederzeit an Teller, Besteck und Becher und kann mir helfen. Als kleinen Spicker habe ich ein selbst gemachtes Platzset für ihn. So sieht er immer, was benötigt wird.
Das selbstgenähte Platzset für Kinder
Damit die Teller nicht rutschen
Wenn wir gemeinsam essen, kann uns nichts mehr Zeit rauben als ein Teller, der samt Inhalt auf dem Fußboden landet. Damit die Teller der Kinder nicht hin und her rutschen, gibt es wunderbare Silikonmatten und -teller. Die finde ich aber wirklich teuer.
Als kleinen Hack habe ich einen Teller von Ikea genommen und auf der Unterseite mit etwas Heißkleber Saugnäpfe angebracht.
Damit nichts rutscht: Kinderteller mit Saugnäpfen
Jetzt rutscht er auf dem Hochstuhl nicht ständig hin und her. Wenn die Kids es allerdings darauf anlegen, helfen selbst die Saugnäpfe nicht mehr. 😉 Wichtig ist mir dabei, dass die Saugnäpfe fest sitzen und sich keine Kleinteile lösen können.
Nützliche Helfer: Tablett und Boxen
Damit wir gemeinsam essen können, serviere und räume ich alles mit einem Tablett ab. Dann muss ich nur einmal laufen.
Für den Belag der Brotmahlzeit nutze ich zwei Boxen. So muss ich nicht alles einzeln aus dem Kühlschrank nehmen und es lässt sich besser tragen.
Mit Tablett und Boxen ist der Tisch schnell gedeckt
Unter einem Hochstuhl habe ich eine Box vom Möbelschweden eingehängt. Darin sind Snacks, die unsere Kinder gerne nach dem Mittagessen naschen. Auch hier ist alles wieder griffbereit.
Snacks für die Kinder
Ein liebgewonnenes Ritual beim gemeinsamen Essen: Würfeln
Wenn wir gemeinsam essen, kommt ein Würfel mit verschiedenen Tischsprüchen zum Einsatz. Damit die Kids wissen, welcher Spruch gewürfelt wurde, sehen sie unter jedem davon ein passendes Bild.
Würfel mit Tischsprüchen
Was die Forschung zu gemeinsamen Familienmahlzeiten sagt
Gemeinsame Familienmahlzeiten werden schon seit Jahren erforscht. Eine systematische Umbrella-Review von 2023 fasste 41 Reviews zusammen. Häufigere Familienmahlzeiten waren darin mit günstigeren Ernährungs-, Gewichts-, Wohlbefindens- und weiteren psychosozialen Ergebnissen bei Kindern und Jugendlichen verbunden. Bei Interventionen, die Familienmahlzeiten gezielt fördern sollten, fielen die Ergebnisse gemischt aus. Wer genauer nachlesen möchte, findet die Arbeit von Snuggs und Harvey in Nutrients unter der DOI 10.3390/nu15132841.
Eine Meta-Analyse von Robson und Kolleg:innen aus dem Jahr 2020 fand ebenfalls Zusammenhänge zwischen häufigeren Familienmahlzeiten und einzelnen Ernährungsmerkmalen sowie der Familienfunktion. Die einbezogenen Studien waren Beobachtungsstudien. Deshalb lässt sich aus diesen Ergebnissen nur begrenzt ableiten, was Ursache und was Folge ist. Die Studie findet ihr unter der DOI 10.1016/j.jneb.2019.12.012.
Für unseren Alltag ist das ein zusätzlicher Grund, gemeinsame Mahlzeiten wertzuschätzen. Wie oft und in welcher Form das in einer Familie möglich ist, hängt vom jeweiligen Alltag ab.
FAQ: Gemeinsam essen mit Kindern
Was bedeutet „gemeinsam essen“ im Familienalltag?
Für mich heißt es: Wir teilen eine Mahlzeit und ein Stück Alltag. Wenn es passt, sitzen wir zur gleichen Zeit am Tisch und versuchen, unnötige Unterbrechungen zu vermeiden. Wie lange ein Kind dabei sitzen möchte oder kann, hängt von Alter, Tagesform und Situation ab.
Wie klappt gemeinsames Essen mit Baby, Stillen und Geschwistern?
Bei uns hilft ein kleiner zeitlicher Puffer. Wenn unsere Tochter kurz vorher gestillt wurde und Lätzchen, Handtuch, Getränke und Essen griffbereit sind, steht während der Mahlzeit seltener jemand auf. Tablett und Boxen sparen zusätzlich Wege.
Ist Baby-led Weaning sicher?
Reife, Lebensmittelkonsistenz, Aufsicht und Nährstoffangebot spielen dabei eine wichtige Rolle. Das Netzwerk Gesund ins Leben beschreibt geeignetes Fingerfood als mögliche Ergänzung zur Beikost. Bei ausschließlich stückiger Beikost empfiehlt das Bundeszentrum für Ernährung eine individuelle Beratung. Lebensmittel mit hohem Verschluckrisiko brauchen besondere Aufmerksamkeit.
Was kann helfen, wenn ein Kind beim Essen immer wieder aufsteht?
Aufstehen kann viele Gründe haben. Bei uns helfen eher überschaubare Mahlzeiten, Beteiligung beim Tischdecken und das kleine Ritual zum Start. Manchmal passt Bewegung zwischendurch besser als eine lange Sitzphase.
Wie lässt sich der Putzaufwand nach dem Essen verkleinern?
Bei uns fängt der Läufer unter dem Hochstuhl viel auf. Ein Handtuch hängt direkt am Stuhl, und der Teller mit Saugnäpfen wandert bei kleinen Bewegungen weniger über die Fläche. Das spart uns häufig ein paar Handgriffe.
Was sagt die Forschung zu Familienmahlzeiten?
Systematische Übersichtsarbeiten beschreiben Zusammenhänge zwischen häufigeren Familienmahlzeiten und verschiedenen Ernährungs- und psychosozialen Ergebnissen bei Kindern und Jugendlichen. Die Studien erlauben nur begrenzte Aussagen über Ursache und Wirkung. Für mich ist das ein zusätzlicher Grund, gemeinsame Mahlzeiten wertzuschätzen – kein Maßstab dafür, wie Familien ihren Alltag organisieren müssen.
Gemeinsam essen: mehr Quality Time für die ganze Familie
Damit wir in Ruhe und achtsam gemeinsam essen können, haben sich all diese Dinge als nützlich erwiesen. Sie helfen uns, unsere Quality Time besser zu nutzen.
Falls ihr noch mehr Tipps sucht: Das Blog Herzkindmama hat 13 weitere Ideen, die den Familienalltag erleichtern können.
Wie gestaltet ihr das gemeinsame Essen am Familientisch, damit es entspannt abläuft und sich alle wohlfühlen? Schreibt es uns gern in die Kommentare!
Über die Gastautorin
Nadine Thommes ist Mama von zwei Kindern. Sie interessiert sich für bedürfnisorientierte Begleitung, Nachhaltigkeit, Freilernen, Kreativität und DIY-Projekte, bei denen ihr Mann sie unterstützt. Ihr großes Vorbild ist Maria Montessori.
Herzensgrüße
Nadine
Gemeinsam essen: 10 Tipps und Life-Hacks für mehr Quality Time von FreeYourFamily ist lizenziert unter Creative Commons Namensnennung-Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 international.