Das bunte Chamäleon: Entspannungsgeschichte mit Massage

Lesezeit: 8 Minuten

Aktualisiert am 14. August 2026.

Obwohl unsere Große sehr gern zur Schule geht, ist sie hinterher regelmäßig knülle. Als Mama bekomme ich oft als Allererste ihre schlechte Laune ab. Da möchte ich am liebsten zurückschimpfen und fortgehen. Statt mich von ihrer Gereiztheit anstecken zu lassen, zahlt es sich für unsere Beziehung mehr aus, besonnen zu reagieren. Dabei hilft schnell eine Massage, kombiniert mit einer Entspannungsgeschichte für Kinder. Die Entspannungsmassage „Das bunte Chamäleon“ eignet sich für Kinder ab fünf Jahren.

Zu Hause braucht ihr dafür nur ein paar ruhige Minuten. Im Kindergarten, in der Schule oder im Hort können jeweils zwei Kinder zusammenarbeiten.

Kurzüberblick

Für wen: Kinder ab ca. 5 Jahren
Rahmen: zu Hause oder in der Gruppe (zwei Kinder pro Paar)
Material: Hände und eine ruhige Stimme
Download: PDF zum Ausdrucken

Eine kleine Einordnung, weil „Entspannung“ schnell nach einer sicheren Wirkung klingt: Beider und Moyer werteten 24 randomisierte Studien zu Massage bei 2- bis 19-Jährigen aus. Bei einzelnen Messungen zeigte sich weniger situative Angst. Die Studien waren allerdings so unterschiedlich dokumentiert, dass sich viele Ergebnisse nur eingeschränkt zusammenfassen ließen. Die Aussagekraft für diese Chamäleon-Geschichte ist deshalb begrenzt. Ob sie euer Kind beruhigt, zeigt sich bei eurem Kind. Beider & Moyer: Randomized Controlled Trials of Pediatric Massage (2007).

Bei einer Massage in der Gruppe ist es ratsam, die vorlesende Person so zu setzen, dass alle Massierenden sie sehen können. Mit erhobenen Armen und Händen kann die Leitung die Bewegungen in der Luft vorführen. Um Verletzungen zu vermeiden, halte ich es für günstig, den Kindern im Vorfeld zu erklären, dass sie die Wirbelsäule beim Drücken aussparen. Berührung bleibt sanft. Ein Kind kann jederzeit „Stopp“ sagen; dann endet die Berührung sofort.

Download: Entspannungsgeschichte für Kinder zum Ausdrucken

Ihr könnt die Massage-Geschichte „Das bunte Chamäleon“ hier als PDF herunterladen (und gerne weitergeben):

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Das bunte Chamäleon chillt auf einem Ast

Das bunte Chamäleon

Ich erzähle dir heute die Geschichte vom kleinen Chamäleon. Tapp, tapp, da ist es schon!

Finger links und rechts auf den Rücken des Kindes setzen.

Das kleine Chamäleon hat zarte, warme Füße. Die fühlen sich so an: Tippel tapp tapp.

Die Finger beider Hände krabbeln wie beim Klavierspielen links und rechts entlang der Wirbelsäule gleichmäßig auf und ab.

Zu Beginn unserer Geschichte liegt das kleine Chamäleon ruhig auf einem Ast und döst vor sich hin.

Hände ruhen auf dem Rücken.

Man erkennt es kaum, denn es ist sooo gut getarnt: Ganz braun ist es – wie der Ast.

Doch was passiert jetzt?

Ein Sonnenstrahl weckt es auf.

Langsam von links nach rechts über den gesamten Rücken streichen.

Seine Haut schimmert kurz in allen Farben. Erst zwinkert das Chamäleon mit einem Auge …

Ein Finger kratzt leicht.

… dann mit dem anderen.

Finger der anderen Hand kratzt ebenfalls sanft.

Unser kleines Chamäleon zwinkert noch ein paarmal …

Leichtes Kratzen an denselben Stellen.

… dann streckt es seine kurzen Beinchen aus.

Finger über den Rücken spreizen.

Auch sein Schwanz bewegt sich.

Hand und Unterarm zur Seite aufstellen (wie beim Guten-Tag-Sagen) und am unteren Rücken hin- und herbewegen.

Jetzt ist es richtig wach! Da kann es ja losgehen. Das Chamäleon macht sich auf zu einem Spaziergang.

Finger beider Hände krabbeln wie beim Klavierspielen links und rechts entlang der Wirbelsäule auf und ab.

Unser braunes Chamäleon tippelt los in Richtung des Waldes. Zunächst muss es den blauen Steinweg entlang.

Fäuste rollen auf und ab.

Der ist ganz schön holprig. Die Steine glitzern hellblau, dunkelblau und violett. Und auch unser Chamäleon verändert seine Farben. Da muss es sogar etwas kichern.

Fäuste rollen weiterhin.

Schließlich biegt das kleine Chamäleon in einen sandigen Feldweg ein.

Finger wie beim Sandrieseln über den Rücken laufen lassen.

Unser Chamäleon färbt sich gelb und orange. Aus dem Sand schauen kurze, vertrocknete Grasbüschel heraus. Das trockene, orangefarbene Gras pikst.

Sanft mit den Fingernägeln piksen.

Weil es so pikst, läuft das kleine Chamäleon jetzt besonders schnell.

Fingerspitzen werden schneller.

Der piksige Weg liegt hinter ihm. Und vor ihm liegt die grüne Wiese.

Hände ruhen auf dem Rücken.

Vorsichtig bewegt sich das orangefarbene Chamäleon einen Schritt nach vorn.

Eine Hand auf dem Rücken höher legen.

Oh, nun ist das Chamäleon bis zum Bauch grün! Es schaut an sich herunter.

Höher liegende Hand zusammenrollen.

Die Hinterbeine schimmern noch orange. Und der Schwanz auch.

Tiefer liegende Hand und Unterarm hin- und herbewegen.

Husch!

Tiefe Hand nach oben schieben.

Schon ist unser Chamäleon von der Nase bis zur Schwanzspitze grün. Jetzt fällt es gar nicht auf, wie es sich durch das hohe, saftig-grüne Gras schlängelt.

Hände vereinen sich (wie im Gebet) und schlängeln über den Rücken.

So grün wandert es noch einige Meter, bis es endlich an seinem Lieblingsbaum ankommt. Erst tappt es um den Baum herum.

Fingerspitzen im Kreis bewegen.

Dann klettert das Chamäleon geschickt am Stamm empor.

Finger entlang der Wirbelsäule aufsetzen.

Seine schuppige Haut nimmt wieder eine braune Farbe an. Endlich ist unser Chamäleon im Baumwipfel angekommen.

Schulterblätter massieren.

Hier oben raschelt der Wind durch die Blätter.

Finger kitzeln über den Rücken.

Alles hier ist bunt. Der Herbst hat die Blätter verfärbt. Das merkt auch das Chamäleon. Es springt zu seinem Lieblingsast, …

Hände hüpfen und drücken mal hier, mal da.

… kuschelt sich auf eine gemütliche Stelle …

Handflächen ruhen unterhalb der Schultern.

… und schläft zufrieden ein.

So könnt ihr die Geschichte beenden oder weiterführen

Hier könnt ihr die Entspannungsmassage für Kinder beenden, wenn im Anschluss zum Beispiel der (Mittags-)Schlaf folgen soll.

Andernfalls könnt ihr jetzt fragen:

Welche Farbe es wohl dabei hat?

Die Frage am Ende der Entspannungsgeschichte ermuntert die Kinder, eine Antwort zu geben. Vielleicht möchte ein Kind nach dem anderen seine Lieblingsfarbe verraten.

Nach Lust und Laune könnten weitere Aktivitäten und Projekte rund um das Chamäleon folgen – oder zum Thema „Farben“.

Ebenso können die Kinder im Anschluss an die Massage auch ihrem gewohnten Tagesrhythmus nachgehen und zum Beispiel mittagessen, die Hausaufgaben erledigen oder spielen.

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FAQ: Entspannungsgeschichte und Massage für Kinder

Ab welchem Alter ist „Das bunte Chamäleon“ geeignet?

Ich habe die Geschichte für Kinder ab etwa fünf Jahren geschrieben. Die Altersangabe ist eine Orientierung; wichtiger ist, ob euer Kind die Geschichte und die Berührung mag.

Wie lange dauert die Massage-Geschichte?

Das hängt vom Vorlesetempo und von den Pausen ab. Wenn euer Kind genug hat, kann die Geschichte auch früher enden.

Geht das auch in einer Gruppe (Kita, Schule, Hort)?

Ja. Dann arbeiten jeweils zwei Kinder zusammen. Die vorlesende Person sitzt am besten so, dass alle Massierenden die Bewegungen sehen können. Ein Kind kann auch einfach zuhören.

Wie fest darf gedrückt werden?

Sanft reicht. Ich spare die Wirbelsäule beim Drücken aus. Entscheidend ist, wie sich die Berührung für das massierte Kind anfühlt.

Was, wenn ein Kind keine Berührung möchte?

Dann bleibt die Berührung weg. Die Geschichte lässt sich auch einfach erzählen, oder die Bewegungen werden in die Luft „gemalt“. Ein „Stopp“ beendet die Berührung sofort.

Kann ich die Geschichte vor dem Einschlafen nutzen?

Ja. Nach „… und schläft zufrieden ein“ kann die Geschichte enden, wenn anschließend Schlaf folgen soll.

Warum sind in der Geschichte so viele Berührungsvarianten (krabbeln, rollen, kitzeln)?

Die wechselnden Bewegungen gehören zur kleinen Reise des Chamäleons: mal ruhig, mal lebendig. Was sich angenehm anfühlt, entscheidet euer Kind. Einzelne Bewegungen können einfach entfallen.

Wo kann ich die PDF-Datei herunterladen?

Die PDF ist oben und unten im Beitrag verlinkt. Ihr könnt sie kostenlos herunterladen und weitergeben.

Kritik an der Entspannungsgeschichte für Kinder?

Der ein oder andere von euch wird meine Geschichten fürs Puppentheater („Kasperle hat Geburtstag“ und „Theaterstück für Handpuppen: Kindertag und Kinderfeste“) kennen. Mich erreichten viele Worte des Lobes per E-Mail. Das bunte Chamäleon hier freut sich über eure Rückmeldung – gern in den Kommentaren. Davon zehren schließlich auch alle Neulinge, die sich an Kindermassagen heranwagen.

Transparenz: Links und Unterstützung

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Liebe Grüße sendet und eine entspannte Zeit wünscht euch
Eure Evelin

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Entspannungsgeschichte für Kinder: „Das bunte Chamäleon“