Entspannungsgeschichte für Kinder: „Das bunte Chamäleon“

Lesezeit: 8 Minuten

Aktualisiert am 27. Februar 2026.

Obwohl unser ältestes Kind sehr gern zur Schule geht, ist es hinterher regelmäßig knülle. Als Mama bekomme ich oft als Allererste die schlechte Laune ab. Da möchte ich am liebsten zurückschimpfen und fortgehen. Wenn ich stattdessen ruhig bleibe, hilft das unserer Beziehung meist mehr. Mir hilft dabei schnell eine Massage, kombiniert mit einer Entspannungsgeschichte für Kinder.

Die Entspannungsmassage „Das bunte Chamäleon“ eignet sich für Kinder ab fünf Jahren. Ihr könnt sie zu Hause nutzen oder in Kita, Schule oder Hort, dann arbeiten jeweils zwei Kinder zusammen.

Kurzüberblick

• Für wen: Kinder ab ca. 5 Jahren
• Setting: zu Hause oder in der Gruppe (zwei Kinder pro Paar)
• Material: keines, nur Hände und ruhige Stimme
• Download: PDF zum Ausdrucken

Einordnungsnotiz zur Wirkung: Berührung und Massage werden in Studien je nach Setting sehr unterschiedlich untersucht. Reviews zu pädiatrischer Massage zeigen teils positive Effekte (zum Beispiel auf Angst in einzelnen Studien), aber auch uneinheitliche Befunde und methodische Grenzen wie kleine Stichproben. Deshalb formuliere ich hier bewusst zurückhaltend: Viele Kinder erleben so eine Geschichte als beruhigend, sicher ist das nicht für alle. Fachliche Übersichten findet ihr zum Beispiel hier: doi:10.1097/00004583-199201000-00019 und doi:10.1037/0033-2909.130.1.3.

Wenn ihr die Massage in einer Gruppe anleitet, ist es hilfreich, die vorlesende Person so zu setzen, dass alle Massierenden die Bewegungen sehen können. Ihr könnt die Bewegungen in der Luft vormachen. Um Verletzungen zu vermeiden, erkläre ich vorab klar: Niemals auf die Wirbelsäule drücken. Berührung soll sanft sein. Ein Kind darf jederzeit „Stopp“ sagen, ohne sich rechtfertigen zu müssen.

Download: Entspannungsgeschichte für Kinder zum Ausdrucken

Ihr könnt die Massage-Geschichte „Das bunte Chamäleon“ hier als PDF herunterladen und gern weitergeben:

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Das bunte Chamäleon chillt auf einem Ast.

Das bunte Chamäleon

Ich erzähle dir heute die Geschichte vom kleinen Chamäleon. Tapp, tapp, da ist es schon.

Finger links und rechts auf den Rücken des Kindes setzen.

Das kleine Chamäleon hat zarte, warme Füße. Die fühlen sich so an: Tippel tapp tapp.

Die Finger beider Hände krabbeln wie beim Klavierspielen links und rechts entlang der Wirbelsäule gleichmäßig auf und ab.

Zu Beginn unserer Geschichte liegt das kleine Chamäleon ruhig auf einem Ast und döst vor sich hin.

Hände ruhen auf dem Rücken.

Man erkennt es kaum, denn es ist sooo gut getarnt: Ganz braun ist es, wie der Ast.

Doch was passiert jetzt?

Ein Sonnenstrahl weckt es auf.

Langsam von links nach rechts über den gesamten Rücken streichen.

Seine Haut schimmert kurz in allen Farben. Erst zwinkert das Chamäleon mit einem Auge …

Ein Finger kratzt leicht.

… dann mit dem anderen.

Finger der anderen Hand kratzt ebenfalls sanft.

Unser kleines Chamäleon zwinkert noch ein paarmal …

Leichtes Kratzen an denselben Stellen.

… dann streckt es seine kurzen Beinchen aus.

Finger über den Rücken spreizen.

Auch sein Schwanz bewegt sich.

Hand und Unterarm zur Seite aufstellen (wie beim Guten-Tag-Sagen) und am unteren Rücken hin- und herbewegen.

Jetzt ist es richtig wach. Da kann es ja losgehen. Das Chamäleon macht sich auf zu einem Spaziergang.

Finger beider Hände krabbeln wie beim Klavierspielen links und rechts entlang der Wirbelsäule auf und ab.

Unser braunes Chamäleon tippelt los in Richtung des Waldes. Zunächst muss es den blauen Steinweg entlang.

Fäuste rollen auf und ab.

Der ist ganz schön holprig. Die Steine glitzern hellblau, dunkelblau und violett. Und auch unser Chamäleon verändert seine Farben. Da muss es sogar etwas kichern.

Fäuste rollen weiterhin.

Schließlich biegt das kleine Chamäleon in einen sandigen Feldweg ein.

Finger wie beim Sandrieseln über den Rücken laufen lassen.

Unser Chamäleon färbt sich gelb und orange. Aus dem Sand schauen kurze, vertrocknete Grasbüschel heraus. Das trockene, orangefarbene Gras pikst.

Sanft mit den Fingernägeln piksen.

Weil es so pikst, läuft das kleine Chamäleon jetzt besonders schnell.

Fingerspitzen werden schneller.

Der piksige Weg liegt hinter ihm. Und vor ihm liegt die grüne Wiese.

Hände ruhen auf dem Rücken.

Vorsichtig bewegt sich das orangefarbene Chamäleon einen Schritt nach vorn.

Eine Hand auf dem Rücken höher legen.

Oh, nun ist das Chamäleon bis zum Bauch grün. Es schaut an sich herunter.

Höher liegende Hand zusammenrollen.

Die Hinterbeine schimmern noch orange. Und der Schwanz auch.

Tiefer liegende Hand und Unterarm hin- und herbewegen.

Husch.

Tiefe Hand nach oben schieben.

Schon ist unser Chamäleon von der Nase bis zur Schwanzspitze grün. Jetzt fällt es gar nicht auf, wie es sich durch das hohe, saftig-grüne Gras schlängelt.

Hände vereinen sich (wie im Gebet) und schlängeln über den Rücken.

So grün wandert es noch einige Meter, bis es endlich an seinem Lieblingsbaum ankommt. Erst tappt es um den Baum herum.

Fingerspitzen im Kreis bewegen.

Dann klettert das Chamäleon geschickt am Stamm empor.

Finger entlang der Wirbelsäule aufsetzen.

Seine schuppige Haut nimmt wieder eine braune Farbe an. Endlich ist unser Chamäleon im Baumwipfel angekommen.

Schulterblätter massieren.

Hier oben raschelt der Wind durch die Blätter.

Finger kitzeln über den Rücken.

Alles hier ist bunt. Der Herbst hat die Blätter verfärbt. Das merkt auch das Chamäleon. Es springt zu seinem Lieblingsast, …

Hände hüpfen und drücken mal hier, mal da.

… kuschelt sich auf eine gemütliche Stelle …

Handflächen ruhen unterhalb der Schultern.

… und schläft zufrieden ein.

So könnt ihr die Geschichte beenden oder weiterführen

Hier könnt ihr die Entspannungsmassage beenden, wenn im Anschluss zum Beispiel der Mittagschlaf folgen soll.

Andernfalls könnt ihr fragen:

Welche Farbe es wohl dabei hat?

Die Frage am Ende ermuntert Kinder, eine Antwort zu geben. Häufig wollen dann nach und nach alle ihre Lieblingsfarbe verraten. Nach Lust und Laune können weitere Aktivitäten rund um das Chamäleon folgen, zum Beispiel zum Thema Farben.

Danach kann euer Tag ganz normal weitergehen, zum Beispiel mit Mittagessen, Hausaufgaben oder spielen.

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FAQ: Entspannungsgeschichte und Massage für Kinder

Ab welchem Alter ist „Das bunte Chamäleon“ geeignet?

Die Geschichte ist für Kinder ab etwa fünf Jahren gedacht, weil sie dann die Abfolge meist gut mitmachen und Berührungen besser einordnen können.

Wie lange dauert die Massage-Geschichte?

Je nach Tempo dauert sie meist wenige Minuten. Ihr könnt jederzeit früher stoppen, wenn das Kind schon ruhig ist oder genug hat.

Geht das auch in einer Gruppe (Kita, Schule, Hort)?

Ja. Dann arbeiten jeweils zwei Kinder zusammen. Hilfreich ist, wenn die vorlesende Person gut sichtbar sitzt und die Bewegungen vormacht.

Wie fest darf gedrückt werden?

Sanft reicht. Ich vermeide Druck auf die Wirbelsäule und erkläre Kindern das vorher klar. Berührung soll angenehm bleiben.

Was, wenn ein Kind keine Berührung möchte?

Dann ist das ein vollständiges Nein. Ihr könnt die Geschichte auch nur erzählen oder die Bewegungen in die Luft „malen“. Ein „Stopp“ gilt sofort.

Kann ich die Geschichte vor dem Einschlafen nutzen?

Ja. Ihr könnt direkt nach „… und schläft zufrieden ein“ aufhören, wenn anschließend Schlaf folgen soll.

Warum sind in der Geschichte so viele Berührungsvarianten (krabbeln, rollen, kitzeln)?

Die Abfolge ist wie eine kleine Reise über den Rücken: mal ruhig, mal lebendig. Viele Kinder finden genau diesen Wechsel angenehm, aber nicht alle. Ihr könnt einzelne Schritte weglassen.

Wo kann ich die PDF-Datei herunterladen?

Die PDF ist oben und unten im Beitrag verlinkt. Ihr könnt sie kostenlos herunterladen und weitergeben.

Kritik an der Entspannungsgeschichte für Kinder?

Der eine oder andere von euch kennt meine Geschichten fürs Puppentheater („Kasperle hat Geburtstag“ und „Theaterstück für Handpuppen: Kindertag und Kinderfeste“). Mich erreichten viele Worte des Lobes per E-Mail. Das bunte Chamäleon hier freut sich über eure Rückmeldung, gern in den Kommentaren. Davon zehren schließlich auch alle Neulinge, die sich an Kindermassagen heranwagen.

Transparenz: Links und Unterstützung

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Liebe Grüße sendet und eine entspannte Zeit wünscht euch

Eure Evelin

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